Jak cvičit s činkami?

Činky jsou zásadní pomůckou pro nabírání svalů a pro mnohé partie těla nebyly dosud překonány. Jsou základním nástrojem pro zvládnutí technik cvičení, udržování rovnováhy a rozvoj síly a svalstva.

Pro cvičení s činkami máme několik základních i pokročilých tipů:

  • pro posílení prsních svalů praktikujte bench-press, tedy tlak s velkou činkou (můžete použít i dvě jednoruční činky)
  • činky jsou ideální pro posílení pažních svalů - bicepsů, tricepsů a ramen
  • klasický dřep můžete vylepšit dlouhou činkou umístěnou za krkem - více tak posílíte svaly na nohou
  • lehké činky slouží rovněž k rozvoji dynamické síly - pro atlety, gymnasty

Cvičení s činkami - zvýšení zátěže

Po delší době pravidelného intenzivního cvičení (cvičíme do projevů únavy, tedy délka je individuální) můžete postupně přidávat na zátěži. K tomu potřebujete sadu činek o různé váze, nebo činky s vyměnitelnými kotouči. Zátěž zvyšujte po 0,5 kg, u mužů až do 5 kg u jednoruček.

Jednoruční nakládací činkový set inSPORTline 3-18 kg

Kvalitní nakládací set činek (3 až 18 kg pro trénink postačí téměř všem sportovcům). Výhodou je nízká cena - do 1 000 Kč koupíte výbavu pro velký rozsah posilování horní části těla. 

Tipy pro cvičení s činkami

  • velmi důležitá je rychlost pohybu - zpomalení i zrychlení zvyšuje posilovací účinek
  • činky můžete držet uprostřed, nebo za hlavici
  • většinu cviků bez náčiní provádějte s činkami - zvýšíte tak účinek cvičení
  • v různých polohách provádějte výdrže
  • cviky provádějte plynulým pohybem
  • při napínání svalů (např. pohyb nahoru) vydechujte, při uvolnění se nadechujte
  • prokládejte cviky s činkami protahovacími a uvolňovacími cviky bez činek
  • po cvičení nechte svaly regenerovat 2 až 3 dny 

Vyberte si činky v internetovém obchodě

Činky  >  Jak cvičit s činkami?

Novinky

Všechny novinky