Cvičení s činkami pro ženy
I pro ženy jsou činky skvělým posilovacím, nebo fitness doplňkem.
Jednoruční činky jsou stále nepřekonatelným pomocníkem při nabírání svalové hmoty. S činkami se dá však provozovat mnohem více cviků. Jak mohou pomoci jednoručky ženám?
Nebojte se posilování
Mnoho žen odmítá činky, protože se bojí, že naberou svalovou hmotu a budou mít objemné svaly. Není se čeho bát. Růst svalů je daný geneticky mužům, kteří mají asi 20x více hormonů, které přispívají k růstu svalů. Vytrénované kulturistky se do svého objemu dostaly obvykle velmi tvrdým tréninkem, dietou a užíváním hormonálních přípravků.
Co z toho vyplývá? Pokud budete posilovat klasicky a zařadíte činky do svého tréninkového plánu, tak se výrazného růstu svalů bát nemusíte.
Co získám posilováním s činkami?
Tak především zesílíte. Uvádí se, že pravidelné posilování s činkami může u žen zvětšit sílu až o 50 procent. Posilování by mělo být "povinnou" součástí tréninku aktivních sportovkyň, ať už dělají prakticky jakýkoliv individuální, nebo týmový sport. Síla rukou se hodí téměř všude, navíc zpevníte celé tělo a budete méně náchylná ke zranění.
Jak často posilovat? Ideálně tak 2x týdně. Úplně to stačí, protože další 3 dny vám zabere aerobní (fitness) cvičení a zbytek týdne musíte také regenerovat.
Začněte posilovat s činkami!
Začít můžete v každém věku, výjimkou nejsou ani ženy po padesátce. Samozřejmě nesmíte úvod přepálit, obvykle ženy začínají s minimální zátěží činek, běžné jsou "kilovky".
Cviky jsou běžné, poradí vám v posilovně nebo fitku.
- bicepsy procvičíte s jednoruční činkou v sedě
- obouruční činkou budete bicepsy posilovat souměrně
- pro posílení prsních svalů využijte bench-press - tlak vleže s velkou činkou
- lehké činky používejte i při jiném cvičení - podpoříte výbušnost a dynamiku
Cviků je celá řada, dalšími můžete posilovat ramena, zádové svalstvo, zvýšit efektivitu dřepů...