Průvodce výběrem činek


Činky  >  Pro správné posilování bicepsů jsou tu obouruční činky

Pro správné posilování bicepsů jsou tu obouruční činky

Jak správně posilovat bicepsy?

Bicepsy byly vždy považovány za znak síly. Ne vždy se však daří velkých bicepsů dosáhnout.

Pro dokonalé tvarování tohoto dvouhlavého svalu nestačí jednoduché zdvihání závaží. Je potřeba se zaměřit na všechny části tohoto svalu.

Nejdůležitější základ jsou obouruční činky

Biceps nepracuje izolovaně, pomáhají mu záda, švih a místo záběru bicepsu se mění. Kvalitního zatížení dosáhnete u cviků s obouruční činkou. Při cvičení s ní jsou bicepsy v jedné ose a ruka nemá tendenci se vychylovat.

Cviky s obouruční činkou

  • standardní zdvih s podhmatem, ruce jsou v šířce ramen
  • úzký, nebo široký způsob uchopení (pro zátěž vnitřní nebo vnější strany bicepsu)
  • úchop nadhmatem pro posilování předloktí a vnější část bicepsu (nechávejte na konec tréninku)
  • každý cvik provádějte ve třech až čtyřech sériích minimálně jednou týdně, aby došlo ke stimulaci svalových vláken

U cviků s jednoruční činkou  hraje velkou roli správné držení těla.

Cviky ve stoje a v sedě s jednoruční činkou

Při zvedání je nutné se držet ve stejné ose. U zdvihu vsedě je paže namířená dolů ve směru gravitace a z této polohy by měl zdvih vycházet.

Sdílejte článek

Zveřejněno: 23. 7. 2012


Další novinky

Jaké činky si pořídit do domácí posilovny?

Chcete posilovat doma? Pak jsou činky základní posilovací pomůckou. Vybírat můžete mezi řadou variant - jednoručky, činkové sety, ale i obouruční činky a větší pomůcky. Záleží na vašich možnostech.

20. 5. 2016

všechny novinky