Průvodce výběrem činek


Činky  >  Pro správné posilování bicepsů jsou tu obouruční činky

Pro správné posilování bicepsů jsou tu obouruční činky

Jak správně posilovat bicepsy?

Bicepsy byly vždy považovány za znak síly. Ne vždy se však daří velkých bicepsů dosáhnout.

Pro dokonalé tvarování tohoto dvouhlavého svalu nestačí jednoduché zdvihání závaží. Je potřeba se zaměřit na všechny části tohoto svalu.

Nejdůležitější základ jsou obouruční činky

Biceps nepracuje izolovaně, pomáhají mu záda, švih a místo záběru bicepsu se mění. Kvalitního zatížení dosáhnete u cviků s obouruční činkou. Při cvičení s ní jsou bicepsy v jedné ose a ruka nemá tendenci se vychylovat.

Cviky s obouruční činkou

  • standardní zdvih s podhmatem, ruce jsou v šířce ramen
  • úzký, nebo široký způsob uchopení (pro zátěž vnitřní nebo vnější strany bicepsu)
  • úchop nadhmatem pro posilování předloktí a vnější část bicepsu (nechávejte na konec tréninku)
  • každý cvik provádějte ve třech až čtyřech sériích minimálně jednou týdně, aby došlo ke stimulaci svalových vláken

U cviků s jednoruční činkou  hraje velkou roli správné držení těla.

Cviky ve stoje a v sedě s jednoruční činkou

Při zvedání je tnuné se držet ve stejné ose. U zdvihu vsedě je paže namířená dolů ve směru gravitace a z této polohy by měl zdvih vycházet.

Sdílejte článek

Zveřejněno: 23. 7. 2012


Další novinky

Stojan na činky

Stojan na činky udržuje pořádek v posilovně, šetří místo a přispívá k bezpečnosti jejího provozu. Má kvalitní povrchovou úpravu, vysokou nosnost a dlouhou životnost. 

22. 5. 2014

Fitness činky

Pokud chcete, aby vaše fitness aktivity obohatila užitečná pomůcka – činky, prohlédněte si v e-shopu inSPORTline jejich kategorii „na aerobik“. Naleznete tu mnoho vinylových a molitanových typů za ceny od několika desetikorun.

16. 5. 2014

všechny novinky